Ejercicios Para Tener un Vientre Plano

como Conseguir un vientre plano –fortalezca defina y tonifique sus abdominales haciendo Ejercicios fáciles para tener un vientre plano.

Te has puesto a pensar porque no logro tener los abdominales que yo quiero?

Realmente estoy haciendo los ejercicios para tener un vientre plano?

Cuantas personas te dicen haz esto y aquello  y tu no sabes que hacer?

Sigas leyendo este articulo y descubrirás los ejercicios  para tener un vientre plano
hacer ejercicios para tener un vientre plano es una de las razones más comunes que muchos de nosotros hacemos en la dieta y en el gimnasio. Es también considerada muy  importante para la salud, ya que ha habido muchos estudios que han demostrado un vínculo entre la grasa almacenada en el vientre  y un mayor riesgo de enfermedad cardiaca. Tener  una 'forma de manzana "puede ser un riesgo para su  salud. Con la esperanza de conseguir un vientre plano meramente haciendo cientos de abdominales no va a funcionar.

El primer paso es perder grasa que esta almacenada alrededor de la cintura, y que cubren sus  encantadores músculos del  vientre . ustedes necesitaran hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante 20 minutos tres veces a la semana, para aumentar su metabolismo y quemar el exceso de calorías. También es necesario seguir una dieta saludable rica en verduras y frutas frescas y beber mucha agua.

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El siguiente paso consiste en tonificar y fortalecer los músculos de su núcleo –estos están enrollados alrededor de su nucleo , actuando como un cinturón fortalecedor de espalda y vientre. Para conseguir un vientre plano tendrá que hacer frente a sus músculos superiores, abdomen inferior y lateral, y todas estas necesitan diferentes ejercicios.

Advertencia: Si alguna vez ha tenido problemas de salud de  espalda o cuello se le recomienda consultar a un médico antes de intentar cualquier ejercicios abdominales.

1. El Ab Crunch - esto es la parte frontal  de su vientre
acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. contraiga  los músculos del vientre, tirando de ellos .

Coloque las manos detrás o al lado de la cabeza, mantenga los codos hacia los lados y tome aire .Al exhale  lentamente y acurruque los hombros y la cabeza hacia las rodillas. No utilice la barbilla o el cuello para levantarse- mantengase relajado, y use los músculos del vientre. Baje lentamente cuando  estes  inhalando  Repita 8-10 veces.

2. Invertir Ab Curl - esto funciona con los abdominales inferiores

 acuéstate en el suelo con las rodillas sobre su pecho a los 90 grados, saque  los músculos del vientre y levante  los glúteos del suelo. Sostenga y suelte de nuevo. Repita 8-10 veces.

 


3. Tabla lateral – esto  funciona con los músculos abdominales laterales

Acuéstate de lado y levante  usted mismo el antebrazo (la mano en dirección opuesta a usted) y la parte inferior de su pie. Contraiga los músculos del vientre, relaje los hombros y mantenga una línea recta desde el cuello hasta los pies. Sostenga durante 60 segundos y recuerde respirar.

Objetivo de aumentar estos ejercicios a 3 bloques de 10 repeticiones.

Pronto comenzará a notar el estómago cada vez más fuerte y tonificado, como hacer ejercicio y seguir una dieta saludable.

Conseguir un estómago plano y la pérdida de su vientre no es sólo bueno para su salud, pero también se vea bien.
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ya deja de preocuparte y pon estos pasos en acción desde hoy mismo y veras como podras tener un vientre plano que envidiarias a cualquera!